Tutti adoriamo un ciclo di forza e in Agosto l’abbiamo avuto! Per tutto il mese abbiamo inserito un ciclo in stile Wendler con l’obiettivo di migliorare forza e prestazioni nei 2RM di 3 alzate: Squat, Deadlift e Press. Durante questo percorso, abbiamo testato i 2RM, lavorato in una progressione lineare, scaricato (deload) e poi ritestato. Questo è un modo ormai super provato e validato per vedere miglioramenti in movimenti con il bilanciere. In più abbiamo decisamente ricercato un po’ di “pump” con alcuni finisher dedicati.
È importante notare che, nonostante l’elevato focus sulla forza questo mese (cosa che continueremo a fare anche a Settembre) abbiamo comunque inserito tanti Metcon classici. Abbiamo sempre avuto almeno 1 workout in stile chipper a settimana e abbiamo rivisto alcuni classici benchmark come Helen e DT, insieme ad alcune varianti di altri come Karen, Jackie, Fran e Cindy e il fantastico “California Love”.
In chiusura del mese vedremo una settimana di scarico per poi ritestare i nostri 2RM a inizio Settembre.
Dando il via a Settembre è ora di mettere alla prova i nostri gains delle scorse settimane. Nella settimana del 7/9 riproveremo tutti i 2RM delle alzate sulle quali abbiamo laborato e i PR voleranno sicuramente. Settembre avrà anche alcune date importanti, il 7/9 avremo un Hero Workout (“Wade”) per iniziare la settimana, seguito poi, l’11/9 ad un piccolo workout tributo.
I CNT Baselines I – II – III faranno il loro ritorno nella terza settimana del mese (tutti con un piccolo twist). Abbiamo progettato questi Baselines per essere ottimi test misurabili e ripetibili – da qui in avanti li vedremo circa 2 volte all’anno.
