Carissimi, Ottobre è bello che andato! Abbiamo avuto un fantastico settembre/ottobre incentrato sul lavoro di ginnastica e abbiamo visto migliorare tutte le capacità dei nostri atleti. Gli ultimi due mesi hanno avuto un focus centrato su tutta la ginnastica, iniziando all’inizio di settembre con variazioni Strict e Tempo per costruire una base solida di controllo del corpo nelle posizioni e nei pattern di movimento corretti. Questa prima parte fondamentale ha poi iniziato a trasformarsi e passare a variazioni più dinamiche, passando da Strict Pull-Ups a Kipping e anche al lavoro sulla tecnica Butterfly. Abbiamo visto questi lavori 2 volte alla settimana come un parte di forza o skill. All’inizio di ottobre abbiamo testato gli sforzi massimi su Pull-Up e Toes to Bar che sono stati ripetuti e ritestati alla fine del mese. Per quanto riguarda i Benchmark abbiamo visto fare la loro comparsa in ottobre “Point Break”, “Cali-Bear” e “Ripcord”. Abbiamo anche introdotto alcune nuove aggiunte nel mix con “Ellen” e un workout a tema Halloween, “Hocus Pocus”! Ultimo ma non meno importante è stata l’aggiunta dei nostri finisher per iniziare a costruire il volume di Step-Up in preparazione per l’Hero Workout “Chad” previsto per il 13/11. Una preparazione di 6 settimane per avvicinarci al numero mostruoso di Step-Up che incontreremo.
Novembre è qui e quest’anno sta volando in fretta. Negli ultimi due mesi ci addentreremo nel culmine di tutto il nostro duro lavoro da inizio anno, con 8 settimane finali molto classiche e well rounded. Per quanto riguarda l’allenamento, l’obiettivo è quello di sentire chiaramente lo stimolo dei nostri allenamenti EFFORT 2 volte a settimana con metcons “For Time” tra i 7 e i 15 minuti, includendo ampie gamme di skills, forza e velocità all’interno di questo dominio temporale. Aspettatevi di vedere una maggiore attenzione ed enfasi sull’Overhead Squatting, compreso lo sviluppo di abilità + forza che ci aiuterà decisamente per lo Snatch. Questo includerà anche l’aggiunta di una sessione di alzate olimpiche e/o di un complex così come un giorno di powerlifting (Press/Squat/Deadlift) ogni settimana.
La settimana “tipo” di Novembre:
- 2x metcons all out
- Più presenza di Overhead Squat e Snatch
- 1 giorno incentrato sul powerlifting
- 1 giorno incentrato sulle alzate olimpiche/complex
I benchmarks di Novembre:
- Power Plus Amanda
- Fight Gone Bad
- Chad
- Grace
- Chief
- Diane
Buon allenamento a tutti!
