La vita accade. Che sia a causa delle esigenze genitoriali, della vita accademica o del caos generale che tutti noi viviamo, mantenere una routine di allenamento regolare può essere una sfida. Per coloro che un tempo frequentavano regolarmente la palestra, ma hanno perso l’abitudine, tornare in forma può sembrare scoraggiante. Ma non temete! Tornare in forma è assolutamente possibile e non richiede misure drastiche o diete estreme. Vediamo invece alcuni suggerimenti su come tornare in forma e apportare cambiamenti sostenibili e a lungo termine.
L’Impatto dell’Inattività Sulla Nostra Salute
Sappiamo tutti che l’esercizio fisico è benefico, ma vale la pena ribadire quanto possa essere impattante l’inattività. Periodi prolungati senza attività fisica possono portare a una serie di problemi di salute. Ad esempio, il fitness cardiovascolare può diminuire in modo significativo, con conseguente aumento della pressione sanguigna e del rischio di malattie cardiache. I muscoli si indeboliscono, con conseguente diminuzione della forza e della resistenza, rendendo le attività quotidiane più faticose. Inoltre, anche la salute mentale può risentirne: l’inattività contribuisce ad aumentare i livelli di ansia e depressione.
Ma c’è una buona notizia: il tuo corpo è straordinariamente adattabile. Così come si adatta all’inattività, risponderà positivamente anche a nuovi sforzi per muoversi. Il segreto è iniziare subito, un passo per volta.
I Benefici DI Attività Fisica Regolare
Tornare in palestra non è solo una questione di estetica o di raggiungere nuovi record personali. L’esercizio fisico regolare ha profondi benefici sia per il corpo che per la mente. A livello fisico, migliora la salute del cuore, rafforza i muscoli e aumenta la resistenza.
Lo sapevi che l’esercizio fisico regolare può aumentare le dimensioni dell’ippocampo, la parte del cervello responsabile della memoria e dell’apprendimento? Ciò significa che può effettivamente contribuire a migliorare le funzioni cognitive.
Inoltre, un’attività fisica regolare ti aiuta a dormire meglio e a sentirti più energico durante la giornata.
I benefici sono cumulativi e si estendono ben oltre la palestra, influenzando positivamente ogni aspetto della tua vita.
5 Consigli per Ritornare In Forma
1. Inizia Lentamente e Aumenta l’Intensità Gradualmente
La tentazione di tornare a correre a tutta velocità può essere forte, soprattutto se hai ancora in mente il tuo precedente livello di fitness. Tuttavia, iniziare lentamente è fondamentale. Aumentare gradualmente l’intensità degli allenamenti aiuta a prevenire gli infortuni e facilita l’adattamento del tuo corpo. Potresti essere abituato ad allenarti 5 volte a settimana, ma questo non significa essere pronti per farlo ora. Inizia con due sessioni a settimana. Se dopo un mese hai il tempo e l’energia per aggiungere una terza sessione è fantastico, ma è meglio iniziare con calma e aggiungere altre sessioni piuttosto che puntare troppo in alto e deludere se stessi. Lo stesso vale per i pesi e la complessità dei movimenti: lascia il tuo ego fuori dalla porta, ridimensiona tutto e aumenta gradualmente da lì. Vedila come un’opportunità per perfezionare le basi e lavorare per raggiungere l’eccellenza partendo da fondamenta solide.
2. Concentrati su una Corretta Alimentazione
L’alimentazione ricopre un ruolo fondamentale nel tuo percorso di fitness. Assicurati di fornire al tuo corpo i giusti nutrienti per sostenere i tuoi allenamenti. Questo non significa fare diete drastiche o restrizioni estreme. Piuttosto, punta a una dieta equilibrata con molte proteine, frutta, verdura e varietà. Può essere utile pensare a ciò che vorresti aggiungere alla tua dieta piuttosto che a ciò che dovresti evitare. Forse puoi sfidare te stesso a mangiare almeno 30 grammi di fibre ogni giorno? Forse vuoi provare a includere frutta o verdura in ogni pasto? O forse vuoi bere più acqua durante la giornata? Scegli qualcosa di raggiungibile che si adatti al tuo stile di vita attuale e migliora le cose un passo alla volta.
3. Riposati e Recupera in modo Adeguato
Il recupero è importante quanto l’esercizio fisico stesso, quindi assicurati di includere i giorni di riposo nella tua routine e di ascoltare il tuo corpo. Un sonno di qualità è essenziale, quindi dai priorità al riposo notturno, se possibile. Non tornare subito alla tua vecchia routine di allenamento, ma fai un passo indietro e valuta tutti i cambiamenti che potrebbero influire sul tuo recupero. Il tuo nuovo lavoro ti sta causando molto stress con scadenze in tarda sera? Il tuo adorabile bambino non ti permette di dormire più di 3 ore a notte? Se è così, l’esercizio fisico è sempre una buona idea, ma non aspettarti di recuperare come se fossi ancora un diciottenne senza pensieri (perché purtroppo non è così). Inizia lentamente e, se ti senti bene, puoi sempre aumentare il numero di allenamenti o l’intensità.
4. Stabilisci una Routine
Creare un programma di allenamento consistente può aiutare notevolmente a rendere l’esercizio fisico un’abitudine. Allenati alla stessa ora ogni settimana, che sia la mattina presto prima di iniziare la giornata o la sera dopo il lavoro. In questo modo gli allenamenti diventano una parte regolare della tua settimana invece che un’eccezione e hai il vantaggio di conoscere meglio il tuo coach e i tuoi compagni di allenamento, facendo sentire la palestra come la tua casa lontano da casa.
5. Stabilisci obiettivi realistici e Traccia i progressi
Stabilire obiettivi raggiungibili è motivante e ti aiuta a rimanere concentrato. Che si tratti di completare un certo numero di allenamenti settimanali o di migliorare specifici parametri di fitness, avere degli obiettivi chiari fornisce una direzione. Tracciare i tuoi progressi può essere incredibilmente gratificante e incoraggia la costanza. Registra i tuoi allenamenti sull’app o su un taccuino per vedere i tuoi progressi nel tempo e ricorda che i nostri coach sono sempre a disposizione per aiutarti a definire gli obiettivi se non sai da dove cominciare.
COMMUNITY e supporto sociale nel fitness
Uno dei più potenti motivatori nel fitness è la community. Unirsi a un gruppo di sostegno o trovare dei compagni di allenamento può fare la differenza. Sappiamo tutti che un buon compagno di allenamento può trasformare anche la peggiore sessione in una sessione fantastica. L’incoraggiamento e la responsabilità degli altri ti mantengono motivato e impegnato, anche durante quella classe delle 7 del mattino a cui non volevi partecipare quando è suonata la sveglia.
Conclusione
Tornare in palestra e riprendere il tuo percorso di fitness è un processo, non uno sprint. Accetta i piccoli passi, sii paziente e concentrati su cambiamenti sostenibili a lungo termine. Ricorda che l’obiettivo è costruire una routine che tu possa mantenere e apprezzare. Con la costanza e il giusto supporto, ti accorgerai di essere sempre più in forma e in salute nel corso del tempo. Quindi, allacciati le scarpe, fai un respiro profondo e inizia oggi stesso il tuo percorso di ritorno in palestra. Il te futuro ti ringrazierà!
