Prima di entrare a cannone in Aprile, diamo uno sguardo indietro all’appena concluso mese di Marzo. Abbiamo sfruttato appieno il precedente ciclo di OHS all’inizio dell’anno per andare direttamente nel nostro Olympic Lifting Cycle. La prima metà di questo ciclo ha mantenuto un carico moderato e si è concentrata sulla costruzione di una solida base di posizioni perfette, comprese le tirate iniziali da terra, lavorando fino ad una Heavy 1-Rep Power per concludere il mese nella settimana 4. Ogni settimana è stata anche caratterizzata da una sessione di forza supplementare che ci ha aiutato a migliorare le trazioni, lo squat e il pressing/jerking nella posizione overhead.
Per quanto riguarda i benchmark, Marzo è stato decisamente ricco! “Death Cal” ha fatto la sua prima apparizione del 2022, abbiamo chiuso gli Open con il 22.3 e il 22.3, entrambi delle serissime prove di fitness! In onore del Mese Internazionale della Donna, abbiamo inserito alcune Ladies, tra cui “Power Plus Amanda” e “Eliza-Plus” così come la nostra settimana annuale “Leading Ladies of Fitness” nell’ultima settimana del mese che includeva alcuni originali, mash-up, e allenamenti Hero intitolati ad alcune donne fantastiche!
Buon Aprile! Stiamo per concludere il nostro ciclo Oly progredendo verso alzate complete. Aumenteremo sia il volume in Squat Snatches e Cleans, che i carichi (fino ad un 90-95%). Con un De-Load alla 7^ settimana, ci concentreremo di nuovo sul peso leggero e le posizioni prima di ritentare i massimali nell’ultima settimana (18/4). Questa maggiore esposizione al bilanciere ci tornerà sicuramente utile per alcuni dei workouts e dei benchmark che incontreremo, come “D.T.” e “Cloudkicker”. Ognuno di questi allenamenti richiede un alto livello di efficienza con il bilanciere, ma non c’è momento migliore per fare un bel PR anche su questi. L’elenco dei Benchmark, in relazione a Marzo, è leggermente più corto, ma la fine di tutto il lavoro Oly sarà la parte più divertente del mese, non vediamo l’ora di vedere tutti i vostri nuovi PR!
Olympic Lifting Cycle (Marzo/Aprile)
WEEK 6 (4/4)
Snatch Pull + Power Snatch (3×1, Heavy)
Squat Clean + Jerk (3×1, Heavy)
Back Squat (5×3)
WEEK 7 (11/4)
De-Load
WEEK 8 (18/4)
Heavy 1-Rep Snatch
Heavy 1-Rep Clean and Jerk
La settimana “tipo” di APRILE:
Olympic Weightlifting Cycle
2+ Weightlifting days per week
1 Benchmark (New or Classic)
Partner Workout
I Benchmarks di APRILE:
D.T.
Cloudkicker
Ava
Heavy 1-Rep Clean and Jerk + Snatch
