È già Dicembre, quasi non sembra vero! Prima di guardare a cosa ci aspetterà per chiudere l’anno, diamo un’occhiata al mese passato! Il focus finale dell’anno ci ha portato allenamenti EFFORT 2 volte a settimana. Alcuni dei benchmark che abbiamo testato a novembre erano programmati strategicamente per questo obiettivo: “Power Plus Amanda”, Grace, Diane, solo per citarne alcuni! Tutti questi sono stati distribuiti nel corso del mese e sono rimasti in linea con il nostro obiettivo di 1+ “Benchmark” Workout che ci siamo prefissati di raggiungere. Abbiamo anche culminato la preparazione del volume di 6 settimane con “Chad” l’Hero Workout. Per quanto riguarda la forza, abbiamo aumentato la presenza dell’Overhead Squat + Snatch e abbiamo introdotto nella nostra programmazione alcuni giorni aggiuntivi di pura forza con Squat, Press e Deadlift almeno una volta alla settimana.
Ci siamo, è il COUNTDOWN FINALE! Abbiamo avuto un fantastico anno di fitness e siamo molto felici che siate stati con noi! Dicembre riprende il mese precedente con gli stessi impegni settimanali. Le progressioni iniziate a novembre con lavori tempo e posizionali si evolveranno verso carichi sempre più pesanti, sia in sessioni apposite che in HEAVY workouts. Mentre cerchiamo di terminare Dicembre nel migliore dei modi, abbiamo alcuni parametri di riferimento finali da testare prima di iniziare il nuovo anno. Vedremo singole pesanti sia per lo Snatch che per il Clean and Jerk, “Death Cal”, D.T., Rannie, una serie di favoriti per le vacanze tra cui 12 Days of Christmas e, per finire, il classico senza tempo, “Fran”!
La settimana “tipo” di Dicembre:
- 2x All out EFFORT workout
- Maggiore presenza di Overhead Squat + Snatch
- 1 giorno incentrato sul powerlifting
- 1 giorno incentrato sulle alzate olimpiche/complex
- 1 “Benchmark” workout
I benchmarks di Dicembre:
- Heavy 1-Rep Clean and Jerk + Snatch
- Death Cal
- D.T.
- Rannie
- Fran
- 12 days of Christmas
Buon allenamento a tutti!
